1. Pozycje : heiko - dachi, kake - dachi.
2. Pozycje w formie kata : lewa i prawa pozycja początek aktywnej pozycji heiko -dachi. Pozycja zenkutsu - dachi, kokutsu - dachi, sanchin - dachi, neko - ashi - dachi, kiba - dachi, moro - ashi - dachi, kake - dachi i tsuru - ashi - dachi.
3. Uderzenia i cięcia : 5 wariantów shuto w sanchin - dachi w kombinacji :
shuto - sakotsu - uchi, ganmen - uchi, uchi - komi, hizo - uchi i uchi - uchi.
4. Bloki : 6 bloków w różnych pozycjach. Blok shuto - jodan - kake - uke, shuto - jodan - uke, shuto - chudan - soto - uke , shuto - chudan - uchi - uke, shuto - gedan - barai i shuto - mae - mawashi - uke.
5. Kopnięcia : yoko - geri - jodan, mawashi - geri - jodan ( chusoku i haisoku ), ushiro - geri - jodan.
6. Kata : sanchin - no - kata.
7. Jiyu - ippon - kumite : III Kyokushin - kumite :
atak migi zenkutsu - dachi, migi - jodan - oi - tsutki, obrona : hidari - uchi - uke, hidari - tensho, migi - uraken - shomen - uchi, przekrok, hidari - yoko - geri - chudan, migi - tate - tsuki - jodan.

8. Jiyu - kumite : 15 x 2 min. oceniając : siłę, kondycję, rozciągnięcie, odporność, ducha walki i dyscyplinę.
9. Test kondycyjny :
30 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach.
70 skłonów w przód z leżenia na plecach.
10 przeskoków nad partnerem.
10 przeskoków przez własny pas w przód i w tył.