1. Pozycje : kokutsu - dachi, kiba - dachi.
2. Uderzenia i cięcia : uraken - shomen - uchi, seiken - shita - tsuki, jun -tsuki ( jodan, chudan, gedan ), shuto - sakotsu - uchi, shuto - uchi - komi.
3. Bloki : seiken - chudan - uchi - uke.
4. Kopnięcia : mawashi - geri - gedan ( haisoku, chusoku ), yoko - keage ( sokuto ).
5. Kata : taikyoku sono - ichi i sono - ni.
6. Ippon kumite : /2.1/
atakujący wykonuje chudan - tsuki, broniący się soto - uke plus kontra chudan - gyaku - tsuki (w zenkutsu - dachi).
7. Jiyu - ippon - kumite : /2.2/
atakujący wykonuje seiken - chudan - tsuki, broniący się soto - uke plus seiken - shita - tsuki i gedan - mawashi - geri ( w kumite dachi ).

8. Jiyu - ippon - kumite ( samoobrona ) : /2.3/
atakujący wykonuje chudan - tsuki, broniący się soto - uke plus seiken - tate - tsuki i hiza - geri ( w kumite - dachi ).
9. Jiyu - kumite : wolna walka pod kątem zawodów.
10. Test kondycyjny :
25 ugięć ramion w podporze przodem na pięściach i kolanach.
15 ugięć ramion w podporze na palcach i kolanach.
25 skłonów w przód z leżenia na plecach.
11. Test poruszania się w pozycjach kokutsu - dachi i kiba - dachi stosując techniki zawarte w kihon - no - kata.